500 >>486 自律神経訓練法っていうのがあるよ あまり神経質にならず入眠儀式としてやってもいい リラックスする姿勢で横たわるか椅子にもたれかかって、腹式呼吸を何度かやる その後に両手、両足が重たい、両手両足が温かい、と自己暗示のようにやってると筋肉が弛緩して血流が良くなる 詳しい流れやコツはネットで 腹式呼吸は鼻で吸って(お腹を膨らませる)、2〜3秒息を止める、口からフーっとなるべく長く吐き出す(お腹を思いっきりへこませる) これも何回かやってると身体がポカポカしてくる 脳や全身に酸素が回ってスッキリするし気分も落ち着くよ 匿名さん2017/07/07 12:471